Про сон и его важность для Здоровья.
Полноценный и регулярный сон - залог хорошего самочувствия и активного долголетия.
Его критическую важность для здоровья люди понимают только тогда, когда сна мало, или он некачественный.
В Интернете много рекомендаций о необходимости засыпать до 22 или хотя бы 24 часов и спать 8 часов подряд.
Очень правильные рекомендации, только выполнить их возможно, наверное, исключительно в условиях лечебного-профилактического заведения или самоизоляции.
Как работающий взрослый человек и родитель может себе такое позволить?
Может только, если он - одинокий эгоист, или у него взрослые дети.
Лично у меня сейчас примерно такой распорядок дня-ночи: отбой в 2-4 ночи, раньше не получается сделать неотложные дела, связанные с работой.
Кстати, если бы я даже ложился раньше, мне всё равно надо было посадить дочку на горшок пописать часа в 2 ночи, иначе она нам это сделает в постель, а спать на свежей моче не приятно.
Потом сон более-менее непрерывный до 5-6 утра.
Далее несколько несильных ударов по голове, которыми меня будит моя супруга, чтобы я вывел Дерби подышать свежим воздухом.
Дело в том, что у нас с ней в спальне спят еще 3 собаки, без них у нее плохой сон, как и у них без нее.
Дерби, наш старшенький, любит рано вставать, он до нас прожил на улице 8 лет.
Например, сегодня я его вывел на улицу в 5 утра, лег опять спать, а жена мне с претензией заявляет: "Как ты мог его там одного оставить, там же холодно, он замерзнет!"
Как-то удалось убедить, что овчарки не мерзнут.
Дальше я спал часов до 7-8 утра. Потом проснулась дочь, она тоже с нами спит, потому что ей одной страшно и скучно и спросила: "Где же мама?".
Я ее успокоил, сказал, что мама уехала отвозить детей в школу.
Дальше я спал с перерывами на собачий лай. Дело в том, что наши 3 собаки не любят, когда кто-то проходит рядом с нашим забором, и громко лают от негодования по этому поводу.
В 9 утра пришла жена и сказала, что я должен пойти на улицу и разрубить индюшачьи шеи, потому как ножом их не порезать, а она должна расфасовать все по пакетам для собак.
Порезал в итоге дома и лег спать дальше. Проснулся в 11.30 примерно.
Вот лично у меня сейчас такой ночной сон. До этого ночью будили только дети, когда у них болела голова или живот.
Днем сплю обязательно в интервале 18.30-20.00 по 15-60 мин, как когда получается. Иначе голова креативно работать не может.
Все, у кого маленькие дети, живут примерно в аналогичном режиме. Я про прерывистый ночной сон с пробуждениями по различным причинам.
А у кого суточная или ночная работа, тем еще хуже, ночью ведь они ни просто не спят, они ночью должны работать, то есть быть с ясной и светлой головой, иначе могут пострадать те, кто от них зависит.
Как же быть всем нам, у кого нет возможности просто не поздно лечь и заснуть в тишине до утра, жить и не страдать от неполноценного, рваного и дефицитного сна?
Критически важно набрать необходимую лично для вас продолжительность сна за целый день. Допустимо спать 5 часов ночью и 1-2 раза днем еще 3-4 часа.
Все великие люди, про которых известно, что они ночью работали и спали мало, именно так обычно и поступали. Именно поэтому рядом с кабинетами у них находилась спальня. Люди попроще спят днем на диване в своем кабинете или в специально отведенных помещениях.
Если вы не высыпаетесь ночью, не надо в таком состоянии садиться за руль, лучше потратиться на водителя или такси и спать на пассажирском сидении. А скупой платит дважды. Думаю, объяснять, чем опасно вождение в состоянии хронической усталости или невыспавшемуся, не надо.
Раньше, в период расцвета фитнеса, востребованные тренеры имели полную запись на начало и окончание работы клуба, то есть должны были приходить очень рано, а уходить очень поздно. Спали они днем, в специально отведенной для этого комнате или уходили/уезжали домой для дневного отдыха.
Если вы думаете, что таких манипуляций со сном будет достаточно, то сильно ошибаетесь. Любая гормональная система рано или поздно даст трещину.
У мужчин при ночной работе уровень тестостерона упадет даже в молодом возрасте, лет в 25, например. У меня очень много таких подопечных. Единственная вредность у них - ночная или суточная работа.
Аналогично при работе вахтенным методом в неблагоприятных климатических зонах, на Крайнем Севере, например, или в условиях полярной ночи и т.д.
Что же можно здесь сделать? Корректировать выявленные нарушения с помощью той или иной медикаментозной терапии.
У женщин всё аналогично, только препараты отличаются.
И помните, варианта не спать ночами и быть здоровым, у вас нет. Так не бывает. Просто кому-то надо больше времени, чтобы понять, как разрушается его организм.
Падает потенция, снижается либидо, чаще болеют, нет сил и желания заниматься спортом, повышается давление, обостряются хронические болезни ЖКТ и т.д. Где слАбо, там и рвется, если упрощенно.
Нюансов много, я никогда не ставлю себе задачи давать алгоритмы для самолечения. Не надо меня даже об этом просить. Я лишь поднимаю и освещаю проблемы и указываю на возможные способы их решения. А за деталями обращайтесь к специалистам, можно ко мне, можно к моим коллегам.
Здоровья!
